La dieta semanal con huevo es considerada una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este programa es fácil de seguir porque puede llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente, a pesar de sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras te ayuda a sentirte lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no hay un aumento repentino de los niveles de glucosa en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce mucha presión sobre los riñones, provocando problemas con la eliminación de desechos. Puedes seguir dicha dieta por un tiempo limitado y si tu estado de salud lo permite. Si su salud se deteriora, debe volver inmediatamente a su dieta normal.
Reglas básicas
Para que el programa dé los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas con el sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 19 y las 20 horas.
- Debes dormir al menos 8 horas al día y acostarte a más tardar entre las 22 y 23 horas.
- Al cocinar, puede utilizar especias y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda consumir huevos crudos. Se hierven duros o blandos. Otros platos se pueden cocinar a la parrilla, al vapor o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo se recomienda realizar ejercicio de forma regular. Puedes hacer ejercicios matutinos diarios e ir al gimnasio.
- Para evitar su descomposición, en casos raros, los huevos se reemplazan con otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo tendrá que transformar la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Beneficios y daños
Beneficios de la dieta:
- los huevos son un alimento delicioso por sí solos y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevos;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- las proteínas del huevo tienen un efecto positivo en las placas ungueales, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevos sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar debilidad, migrañas y mal aliento.
Si hay algún cambio negativo en su salud, debe suspender la dieta y consultar a un médico.
Variedades de dietas con huevos.
Existen varios tipos de dietas a base de huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Magga es el más eficaz porque te permite perder 25 kg. Una ventaja adicional de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de verduras y frutas en la dieta. Durante 3 semanas, la comida se consume en cantidades limitadas.
El programa de 7 días incluye comer de 4 a 6 huevos al día. Asegúrate de desayunarlos. Se recomienda comer carne magra o pescado en el almuerzo o cena 2 veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos, es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta del huevo y la naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este programa le permite perder algunos kilos rápidamente. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora durante el día. La última comida es a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y cítricos, la dieta incluye muchos más alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/lácteos fermentados bajos en grasa y sin sal;
- Te Cafe;
- especias.
Está prohibido:
- azúcar, miel;
- alcohol;
- papa;
- productos de harina y pasta, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, dulces;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- quesos blandos;
- carne grasosa.
Reduzca su consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
menú para el lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta para el martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo guisada, cítricos, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla de 3 huevos al vapor con hierbas.
- 2 muslos de pollo hervidos, ensalada verde, pepinos.
- 2 cítricos, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua.
menú para el viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. Zumo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua mineral.
dieta del sábado:
- 150 g de queso fresco, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
menú semanal:
- ½ cítricos, huevo cocido (1-2 uds. ).
- 200 g de ternera hervida, naranjas.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y lactantes no deben seguir una dieta de huevos. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento del nivel de colesterol en la sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir de la dieta correctamente
Dejan fácilmente la dieta del huevo. Para prevenir la recuperación de peso, continúe comiendo alimentos dietéticos de vez en cuando, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de pérdida de peso.
Posibles resultados
En 7 días puedes perder al menos 3 kg, máximo 10 kg.